בהריון ראשון?

בואי להשתתף במחקר על שינה, מצב רוח ותינוקות!

מה כוללת ההשתתפות?
שיחת זום עם פסיכולוגית
מילוי יומן שינה קצר
מדידת שינה ביתית ללילה אחד
צפייה בסרטונים ומילוי שאלונים

למי זה מתאים?
נשים בהריון ראשון

בנות 18-40

בשבועות 18-33
בהיריון עם עובר יחיד
מאזור המרכז

למה זה חשוב?
המחקר שלנו יכול לעזור לקדם הבנה מעמיקה יותר של הקשר בין שינה לרווחה נפשית בהריון, ולסייע בפיתוח כלים עתידיים לתמיכה בנשים בתקופה זו

תגמול של 500 ש״ח

השתתפות מהבית

אם את מרגישה שהשינה שלך בהריון השתבשה - את ממש לא לבד

רוב הנשים בהריון חוות שינויים משמעותיים בשינה, ורבות מרגישות ״רגישות מדי״ או ״שככה זה בהריון״, ולא מדברים על זה מספיק

אז חשוב לנו להגיד - זו לא רק תחושה, אלה שינויים אמיתיים, בגוף ובנפש

מחקרים מראים שבמהלך ההיריון ישנם יותר יקיצות בלילה, פחות שינה עמוקה (SWS), וירידה בשנת חלום (REM) - שלב חשוב לעיבוד רגשי וויסות מצב רוח

השינה גם פחות יעילה - את אולי נמצאת יותר במיטה, אבל ישנה פחות

ולקראת סוף ההיריון הכל מתגבר, והעייפות מתחילה להצטבר, עוד לפני שהתינוק נולד

שינויים הורמונליים בהריון - כמו העלייה בפרוגסטרון, שמשפיעה על השינה

עומס פיזי - תנועות עובד, לחץ על השלפוחית, כאבי גב והפרעות נשימה

עומס רגשי - מתח ודאגות לקראת הלידה וההורות

כל אלו מקשים על הגוף להישאר בשינה רציפה ועמוקה

כי זו לא רק עייפות. שינה ירודה משפיעה גם על מצב הרוח

מחקרים מצאו קשר בין שינה בהריון לבין סיכון לדיכאון אחרי לידה

לא כל לילה גרוע מוביל לדיכאון, אבל השינה בהחלט חשובה לבריאות פיזית ונפשית

מחקרים מראים שגם שינויים קטנים יכולים להשפיע:

שעה קבועה לשינה וקימה

חשיפה לאור בבוקר ועמעום אורות בערב

טקס שינה קבוע עם פעולות מרגיעות

סביבת שינה רגועה, שקטה וקרירה

להימנע מארוחות כבדות וחומרים מעוררים בערב

להשתמש במיטה רק לשינה, ולא לערות ממושכת

אם את מרגישה שהשינה פוגעת בתפקוד או שמצב הרוח יורד, מותר וחשוב לפנות לעזרה

ישנם טיפולים יעילים, שמתאימים גם להריון
שינה בהריון היא לא מותרות, היא מפתח לבריאות שלך, ושל התינוק שלך