בהריון ראשון?

בואי להשתתף במחקר על שינה, מצב רוח ותינוקות!

מה כוללת ההשתתפות?
שיחת זום עם פסיכולוגית
מילוי יומן שינה קצר
מדידת שינה ביתית ללילה אחד
צפייה בסרטונים ומילוי שאלונים

למי זה מתאים?
נשים בהריון ראשון

בנות 18-40

בשבועות 18-33
בהיריון עם עובר יחיד
מאזור המרכז

למה זה חשוב?
המחקר שלנו יכול לעזור לקדם הבנה מעמיקה יותר של הקשר בין שינה לרווחה נפשית בהריון, ולסייע בפיתוח כלים עתידיים לתמיכה בנשים בתקופה זו

תגמול של 500 ש״ח

השתתפות מהבית

אם את מרגישה שהשינה שלך בהריון השתבשה - את ממש לא לבד

רוב הנשים בהריון חוות שינויים משמעותיים בשינה, ורבות מרגישות ״רגישות מדי״ או ״שככה זה בהריון״, ולא מדברים על זה מספיק

אז חשוב לנו להגיד - זו לא רק תחושה, אלה שינויים אמיתיים, בגוף ובנפש

מחקרים מראים שבמהלך ההיריון יש יותר יקיצות בלילה, ירידה בכמות השינה העמוקה (SWS), ופחות שנת חלום (REM) - שלב חשוב לעיבוד רגשי וויסות מצב רוח

בנוסף, יעילות השינה פוחתת - את אולי נמצאת יותר זמן במיטה, אבל לא בהכרח ישנה יותר

ולקראת סוף ההיריון השינויים האלה נוטים להחמיר, והעייפות מתחילה להצטבר - עוד לפני שהתינוק נולד

ישנן סיבות שונות, למשל:

שינויים הורמונליים בהריון - כמו העלייה בפרוגסטרון

עומס פיזי - תנועות עובר, לחץ על השלפוחית, כאבי גב והפרעות נשימה

עומס רגשי - מתח ודאגות לקראת הלידה וההורות

כל אלו מקשים על הגוף להישאר בשינה רציפה ועמוקה

כי זו לא רק עייפות. שינה ירודה משפיעה גם על מצב הרוח

מחקרים מצאו קשר בין שינה בהריון לבין סיכון לדיכאון אחרי לידה

לא כל לילה גרוע מוביל לדיכאון, אבל השינה בהחלט חשובה לבריאות פיזית ונפשית

מחקרים מראים שגם שינויים קטנים יכולים להשפיע:

שינה וקימה בשעות קבועות

חשיפה לאור בבוקר ועמעום אורות בערב

טקס שינה קבוע עם פעולות מרגיעות

סביבת שינה רגועה, שקטה וקרירה

הימנעות מארוחות כבדות וחומרים מעוררים בערב

שימוש במיטה רק לשינה, ולא לערות ממושכת

אם את מרגישה שהשינה פוגעת בתפקוד או שמצב הרוח שלך יורד, מותר וחשוב לפנות לעזרה

ישנם טיפולים יעילים, שמתאימים גם להריון
שינה בהריון היא לא מותרות, היא מפתח לבריאות שלך ושל התינוק שלך